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Le running : lancez-vous !
Ouest2Paris part à la découverte des villes de l’Ouest parisien à travers le regard de ceux qui les font vivre. Rencontre avec Benjamin MORIN, kinésithérapeute du Sport dans l’équipe de Xrun. Fondé par des passionnés de course à pied, Xrun est une méthode de coaching innovante qui passe par l’association d’un coach diplômé et d’un kinésithérapeute spécialiste de la course à pied, formé à La Clinique du Coureur.
Se sentir mieux dans sa tête, mieux dans son corps : objectif course à pied !
Comme vous le savez, il est recommandé de pratiquer une activité physique régulière car ses effets sur la santé sont nombreux. Elle améliore, entre autres, la qualité du sommeil et la santé mentale, et diminue, par exemple, le risque de développer des maladies cardiovasculaires, une obésité, un diabète de type 2, de nombreux cancers, les symptômes reliés à l’arthrose…
La course à pied est une pratique à la portée de tous, qui vous invitera à avoir une meilleure hygiène de vie, améliorera votre estime de soi et deviendra peut être un élément important de votre équilibre de vie.
Voici quelques conseils avant de vous lancer !
Pour débuter la course à pied, pas de surprise, il ne vous faut pas grand-chose : une paire de chaussure de course, une tenue de sport et un brin de motivation !
Attention toutefois car votre corps n’est pas habitué à cette pratique nouvelle. L’impact de la course à pied et sa gestuelle répétée facilitent l’apparition de blessures de sur-sollicitation si votre activité n’est pas progressive. Le fameux : trop vite, trop loin, trop fort. Chaque année environ 50% des coureurs sont confrontés à une blessure.
Pour que votre corps développe des phénomènes adaptatifs permettant de solidifier vos structures (tendons, os, cartilages…), il est essentiel de bien doser votre entrainement.
La clé de votre épanouissement en course à pied est l’utilisation d’un outil indispensable : la quantification du stress mécanique (QSM) et le respect de votre système d’alarme : la douleur. La QSM consiste à mettre en corrélation le contenu (volume, vitesse, dénivelé, surface) de vos séances en course à pied avec l’éventuelle présence de douleurs (pendant, après et/ou le lendemain matin).
Des douleurs articulaires ou tendineuses pendant, après et/ou le lendemain de votre séance de course à pied sont à prendre en considération ! Elles sont trop souvent négligées à tort. Ces douleurs vous informent d’une insuffisance de votre tissu à supporter le contenu de votre séance. Il faut alors simplement modifier temporairement ce contenu pour le rendre plus accessible. La séance, plus simple, sera dès lors plus supportable et permettra une adaptation tissulaire. Laisser à votre corps le temps de se développer, se solidifier, face à une pratique nouvelle est indispensable pour prévenir les blessures en course à pied.
Vous l’aurez compris : courir régulièrement et être progressif est recommandé afin de limiter le risque de blessures. Optez pour une pratique régulière plutôt qu’occasionnelle.
Coureurs débutants : privilégiez une paire de chaussure que vous jugez confortable mais idéalement souple, avec un faible amorti. N’ayant pas encore d’habitudes en course à pied, cela sera idéal pour induire la mise en place inconsciente de moyens de modération d’impact naturel. Votre corps est un formidable outil capable de modérer l’impact en course à pied. Une biomécanique de course sécuritaire et économique associée à une bonne quantification du stress mécanique vous permettra de courir longtemps en prenant du plaisir.
Pour résumer : restez simple, courez régulièrement, de manière progressive, prenez du plaisir tout en restant à l’écoute de votre corps.
En cas de besoin, entourez-vous d’un kinésithérapeute spécialisé en course à pied qui saura vous accompagner dans votre projet.
Benjamin Morin,
Kinésithérapeute du Sport – Xrun
Xrun est une méthode de coaching innovante pour les particuliers et les entreprises qui propose plusieurs entrainements course à pied et trail au Parc de St-Cloud, Issy-les-Moulineaux, Rueil-Malmaison, Boulogne-Billancourt, Paris 12e et Paris Centre.
Pour finir, Benjamin partage avec nous ses trois bonnes adresses à l’Ouest de Paris !
KINE BOETIE
Une belle équipe de kinésithérapeutes, toutes et tous spécialisés dans la kinésithérapie du sport. Vous bénéficierez de soins complets et individualisés dans des locaux de 230 m2, accessibles au rez-de-chaussée d’une cour calme et arborée. Le cabinet est spécialisé dans le soin des sportifs de tous niveaux.
Ouvert du lundi au vendredi de 7h30 à 22h.
58 rue La Boétie – 75008 Paris
www.kineboetie.fr
ALLURE MARATHON
C’est le magasin incontournable pour le running et le trail. Au-delà d’une grande diversité de produits, ce magasin à quelque chose en plus, l’accueil et le partage. Vous serez toujours accueilli par un grand sourire et de très bons conseils avec Alain et Benoit.
8 bis avenue Jean-Baptiste Clément – 92100 Boulogne-Billancourt
www.facebook.com/alluremarathon
AMALORA
Amalora conçoit et réalise des accessoires de mode éthiques et écoresponsables, ainsi que des articles zéro déchet et produits issus de jeans upcyclés. Vous y trouverez des sacs, des pochettes, des tote bags réalisés en recyclant de jeans usagés. Il y a également toute une gamme zéro déchet avec des accessoires pour la salle de bain. Commande en ligne.
92 Sèvres
http://www.instagram.com/amalora_modeethique
