| Gestion du stress |
Pratiquez la cohérence cardiaque
Ouest2Paris part à la découverte des villes de l’Ouest parisien à travers le regard de ceux qui les font vivre. Rencontre à Feucherolles avec Valéry Gaudin, sophrologue et praticienne en hypnose à Maisons-Laffitte et Feucherolles et en consultation vidéo. Vous entendez souvent parler de cohérence cardiaque sans véritablement saisir ce dont il s’agit ? Valéry nous apporte quelques explications simples qui vont nous éclairer sur cette technique des gestion du stress et des émotions.
Lorsque votre médecin prend votre pouls le nombre qu’il vous donne est une moyenne. En effet, notre cœur n’est pas régulier et c’est normal ! En réalité, il accélère et ralentit en permanence. C’est le fait de notre système interne d’adaptation à l’environnement, extérieur mais aussi intérieur.
On peut enregistrer ces accélérations et ces ralentissements (c’est du cardiofeedback), ce qui permet de voir en temps réel ce « chaos cardiaque». Malgré un nom étrange, le chaos cardiaque est parfaitement bénéfique puisque c’est la manifestation du fonctionnement en temps réel de notre système d’adaptation. Nous avons alors sous les yeux la façon dont notre système nerveux autonome, notre pilote automatique, nous permet de nous adapter en permanence à tout ce qui se passe autour de nous, mais aussi à l’intérieur de nous (émotions, pensées etc.)
Disons, pour simplifier, que ce pilote automatique est comme le balancier d’une horloge, un oscillateur qui oscille en permanence entre le système nerveux autonome sympathique et le système nerveux autonome parasympathique. Alors que le premier est une sorte d’accélérateur qui nous prépare à l’action en accélérant la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire et en libérant des hormones de stress entre autres, le deuxième est une sorte de frein qui permet au système de revenir vers le calme, le repos et la récupération.
Si la mécanique est belle et efficace, nous ne pouvons que déplorer qu’elle n’ait pas évolué depuis l’apparition des premiers vertébrés. Ce système vise en effet surtout à stimuler le réflexe de fuite ou de combat pour survivre. C’est pourquoi notre système nerveux autonome provoque essentiellement des réponses musculaires… Or, aujourd’hui rares sont les attaques de mammouths !
Et pourtant, notre système fonctionne toujours de la même manière : contrariétés du quotidien, responsabilités professionnelles, difficultés passagères ou chroniques sont autant de mammouths face auxquels notre pilote automatique nous met en action.
Enfant, l’amplitude de notre balancier était maximale et il pouvait osciller largement d’un côté comme de l’autre. Mais cette amplitude, qui correspond à notre capacité d’adaptation, diminue progressivement avec l’âge d’une part, mais aussi avec le stress et autres pathologies. Or, cette amplitude est un marqueur de santé : plus elle est importante, meilleure est notre capacité d’adaptation.
Confrontée à tout cela notre belle mécanique commence alors à décaler son balancier progressivement, jusqu’à ce qu’il soit principalement du côté de l’action et du stress, perdant encore davantage de son amplitude.
C’est là que la cohérence cardiaque entre en jeu. Alors qu’il y a environ 4000 ans, le médecin de l’Empereur Jaune avait déjà fait le constat de l’irrégularité du cœur, il fallut encore quelques millénaires pour constater que nous avons un moyen de prendre le contrôle de notre pilote automatique : la respiration !
La cohérence cardiaque est donc une manière de mettre notre système nerveux autonome à l’équilibre, grâce à la respiration. En respirant à un rythme de 6 respirations par minutes, la fréquence respiratoire et la fréquence cardiovasculaire entrent en résonance (et donc en cohérence), d’où le nom de cohérence cardiaque.
Cette technique permet ainsi de retrouver un équilibre physiologique, psychique et émotionnel.
Si vous souhaitez en savoir plus et apprendre à pratiquer la cohérence cardiaque, je vous reçois à mes deux cabinets de Maisons-Laffitte et de Feucherolles, en séances individuelles au cours desquelles vous pourrez observer et expérimenter, afin de mettre en place une pratique régulière.
Valéry GAUDIN
VALESCENCE – Sophrologie & Hypnose En savoir +
06 65 32 63 05
valerygaudin@valescence.fr
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Valéry Gaudin
Après presque 20 ans dans le domaine de la lutte contre la criminalité organisée et la sécurité-sûreté, j’ai orienté mon expérience vers d’autres facettes de la nature humaine et renforcé mon expertise du fonctionnement psychique. La sophrologie puis l’hypnose m’ont ouvert la porte des neurosciences, qui sont devenues une vraie passion. Ce sont des connaissances que je mets aujourd’hui à votre service, afin de vous permettre de potentialiser vos ressources et vos capacités, dans les domaines professionnel et personnel. Sophrologie, hypnose et cohérence cardiaque sont trois formidables outils au service de votre bien-être et de vos projets.
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Pour finir, Valéry partage avec nous ses 3 bonnes adresses à l’Ouest de Paris !
MUCHACHAS à Mareil Sur Mauldre
– J’adore cette magnifique boutique de vêtements pour femme, parce qu’il y a un choix incroyable de belles choses, mais aussi parce qu’on y trouve des bijoux, des pochettes, des foulards et tout un tas d’autres objets de déco, de cuisine, qui permettent de faire des cadeaux qui plaisent à coup sûr ! Une pépite !
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J’adore la subtilité et la richesse de la cuisine d’Hélène qui ravit nos papilles avec sa cuisine japonaise traditionnelle, sa cuisine française et sa cuisine fusion. De plus, sa générosité ne se retrouve pas uniquement dans ses plats mais également dans ce qu’elle transmet et partage. Un délice !
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Elle est non seulement l’ostéo de la famille mais aussi une professionnelle à qui j’adresse en toute confiance certaines personnes que j’accompagne moi-même à mon cabinet. En effet, en plus d’être une excellente ostéopathe, sa personnalité souriante et douce en font une professionnelle que je recommande chaleureusement !
06 30 09 52 99
11 rue du Chemin Vert, 78810 Feucherolles