2019 : Make a plan of action !
Faites votre plan d’action (en français ici)
The New Year is a great time to sit down and have a think about where you’re at right now and where you’d like to be in the not too distant future.
New Year’s Resolutions are made and set upon with enthusiasm and gusto, only to find that by the middle of February they are a distant thought, long forgotten.
This is how we do it at Pilates Ouest!
Make a plan and keep it simple!
Making a New Year’s resolution is a great start, but if you want to be successful then draw up a plan of action.
Why do you want to do this ? When can you do this? Block time in your agenda to do it!
For each of the headings we have thought of ‘One thing’ that will make a difference and have a big impact on your life. You can, of course, choose something different but here’s our plan!
1/ Being strong from the inside out!
We know that keeping our core muscles strong keeps our backs safe, and our bodies nimble to stay young and strong! Pilates is great for this and here’s our exercise to do on a daily basis.
The Plank:
– Take your mat and come onto your knees with your hands flat on your mat in front of you.
– Pull your shoulders away from your ears and pull your belly in to feel that your back is well supported.
– Curl your toes under and stretch out into a ‘plank ‘ position , hold this for a few seconds breathing deeply through your nose and exhaling out by mouth.
Repeat the exercise 5 times
If this is too challenging, stretch your legs half way keeping your knees on the mat
(Remember if anything hurts STOP, but belly muscles groaning is GOOD!)
Remember you need to do this everyday, so choose a time of day that works for you and keep to it! Dedicate a small area or corner and get yourself a mat.
2/ Relaxing and breathing
– Check out sophrology, it’s a great way to learn how to breath correctly and to apply good breathing to help in everyday life.
– Put on a good pair of trainers and get walking! Fast walking when you can just about keep a conversation going is great to get the heart and lungs working and to switch the mind off for a bit will relax you no end!
– Yoga is also a great way to work the body and calm the mind, signing up for a class with a friend is a good way to keep you committed!
Research shows it takes 30 days to create a new habit. So start your resolution by making small changes. Take the first 30 days to add something/take something away and build from there. You’re more likely to succeed if you break your goal down. .
3/ Posture
There are lots of small changes you can do here to make a big change!
Stand and sit up straight!
– Imagine a center line all the way from in between your feet and out of the top of your head! Feel how you can relax your shoulders and pull up your belly!
– Ask friends and family how they they see you! Do you sit well or always slumped forward, you might be surprised by their answers! Start to be aware of how you look and you’ll start to make small changes
– Look at your lifestyle…If you spend lots of time sitting, check that your chair is right for you (feet on floor and legs at a right-angle) and that you are sitting on your sitbones (the knobbly bones under your bottom). Check out our blog for exercises you can do at the office (click here).
– Remember, a beautiful posture will knock years off you! And drop kilos!
4/ Having a great energy
Drink plenty of water and cut the sugar crave!
– Track your water intake, keep the bottle of water with you throughout the day and make sure you finish it
– Cut the sugar or at least cut back. Keep a food journal for a week and pick one simple change and once you feel the benefits, you’ll want to do more
Life is not perfect. Eating healthy all the time is not realistic. Being 100% motivated all the time does not happen. So be realistic with yourself, there’s no such thing as perfect. Strive for progress.
Be responsible for your own happiness. We are responsible for our own choices. Okay, so eating that entire packet of biscuits in one go gives you that feeling of immediate satisfaction, but you know that down the line it leaves you feeling lethargic, guilty and just generally a bit rubbish. Make the decision to change something and then something else, make it about progress not perfection!
Create accountability
Okay, so being responsible for your own choices is simple enough, but sometimes you need that extra push. Tell a friend or loved one your goal and maybe they’ll come along for the ride.
It’s all about finding balance in your life and taking responsibility for your own happiness.
Here’s to a healthy, happy and fun 2019!
Pilates Ouest – Bien-être in Saint-Germain-en-Laye (to know more)
2019 : Faites votre plan d’action !
La nouvelle année est un bon moment pour se poser et se demander « où vous en êtes maintenant » et « où vous voudriez être dans un avenir proche ».
Bien souvent, les résolutions du Nouvel An élaborées avec enthousiasme ne sont plus là mi-février, elles ne sont plus qu’une pensée lointaine… Alors, faites-vous un plan d’action ! C’est ce que nous vous aidons à faire chez Pilates Ouest.
Pourquoi voulez-vous ceci, quand pourriez-vous le faire? et bloquez-vous le temps dans votre agenda pour le faire.
Pour chacune des rubriques ci-dessous, nous vous proposons «Une chose» qui fera la différence et aura un impact important dans votre vie.
1/ Etre fort de l’intérieur
Nous savons que garder de bons abdominaux nous assure la sécurité pour notre dos et si notre corps est souple, il restera jeune et fort.
Le Pilates est idéal pour cela et voici un exercice à faire quotidiennement :
La planche
– Prenez votre tapis, mettre-vous à quatre pattes dessus, vos mains à plat.
– Éloignez vos épaules de vos oreilles et de votre ventre pour sentir que votre dos est bien soutenu.
– Courbez vos orteils et allongez-vous dans une position de «planche», maintenez-le pendant quelques secondes en respirant profondément par le nez et en expirant par la bouche.
Répétez l’exercice 5 fois.
Si c’est trop difficile, étirez vos jambes à mi-chemin en gardant vos genoux sur le tapis.
Si quelque chose vous fait mal, arrêtez-vous. Mais si ce sont des douleurs aux abdominaux, c’est BON ! Enfin, n’oubliez pas que vous devez le faire tous les jours, alors choisissez une heure de la journée qui vous convienne et vous la bloquez quotidiennenemt ! Dédiez un espace pour faire cet excercice et procurez-vous un tapis.
2/ Se relaxer et respirer
– Découvrez la sophrologie, c’est un excellent moyen d’apprendre à respirer correctement pour vous aider au quotidien.
– Mettez une bonne paire de baskets et marchez ! Marcher vite tant que vous pouvez maintenir une conversation, votre cœur et vos poumons fonctionnent et votre esprit se détend un peu, vous serez bien !
– Le yoga est également un excellent moyen pour travailler le corps et calmer l’esprit. S’inscrire à un cours avec un(e) ami(e) est un bon moyen pour rester assidu !
La recherche montre qu’il faut 30 jours pour créer une nouvelle habitude. Débutez donc votre résolution en apportant de petits changements. Tenez la régularité pendant les 30 premiers jours puis ajoutez / ou enlevez quelque chose et construisez votre plan d’action à partir de là. Vous aurez plus de chances de réussir si vous atteignez vos objectifs.
3/ Votre posture
Il y a beaucoup de petits changements que vous pouvez faire qui apporteront de grands changements. Par exemple, prenez conscience de votre posture, asseyez-vous bien droit et tenez-vous debout bien droit.
– Imaginez une ligne médiane entre vos pieds et le haut de votre tête. Sentez comment vous pouvez détendre vos épaules et remonter votre ventre.
– Demandez à vos amis et à votre famille, comment ils vous voient ? Êtes-vous bien assis ou toujours affaissé, vous serez peut-être surpris de leurs réponses. Commencez à prendre conscience de votre apparence et commencez à apporter de petits changements.
– Regardez votre style de vie. Si vous passez beaucoup de temps assis, vérifiez que votre chaise est faite pour vous : pieds sur le sol, vos jambes sont-elles à angle droit ? Consultez notre blog pour des exercices que vous pouvez faire au bureau (ici).
4/ Avoir une grande énergie
Buvez beaucoup d’eau et réduisez le besoin de sucre.
– Suivez votre consommation d’eau, gardez la bouteille d’eau avec vous toute la journée et assurez-vous de la finir.
– Réduisez le sucre et tenez un journal alimentaire pendant une semaine. Choisissez un changement simple et une fois que vous en ressentirez les avantages, vous voudrez en faire plus. La vie n’est pas parfaite et manger sainement tout le temps n’est pas réaliste. Être 100% motivé tout le temps n’est pas toujours possible. La perfection n’existe pas mais efforcez-vous de progresser.
Nous sommes chacun responsable de nos choix. Manger un paquet entier de biscuits en une seule fois procure un sentiment de satisfaction immédiat, mais au bout du compte, cela laisse aussi un sentiment de culpabilité et de déception. Alors, décidez de changer quelque chose. Puis après, une autre chose. Faites des progrès petit à petit, pas de perfection tout de suite !
Soyez responsable de vos propres choix, c’est assez simple, mais vous aurez aussi de plus de pression. Alors partagez vos objectifs à un ami ou à un proche et peut-être qu’ils vous soutiendront.
Il s’agit de trouver un équilibre dans votre vie et de vous sentir bien.
En 2019, soyez en bonne santé et heureux, tout en vous amusant !
Pilates Ouest – Bien-être (à Saint-Germain-en-Laye)